中国古代养生讲究“顺应自然”，日升而醒，日落而眠。

       现代生活中，人体也有它最喜欢的节奏和规律，尤其是对于中老年人来说，合理饮食、适量运动、心理平衡等都是良好的生活方式。

       每天几点钟干些什么事，你都做对了吗？科学作息表，一起来对照！

 

① 5-6点：醒了也要多睡会儿

       如果你在清晨五六点就早早醒来，可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手。

 

 

早早醒来

缓缓再起

 

② 6点半：做伸展运动

       中老年人每天早上简单锻炼10-20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽等。

 

 

活力一天

从早餐开始

 

③ 7-8点：吃份高营养早餐

       除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，更加健康哦！

 

 

小小坚果

大大能量

 

④ 10点：吃一小把坚果

        中老年人在上午10点左右吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都不错哦。

 

 

“杂牌”午餐

营养均衡

 

⑤ 11-12点半：享受“杂牌”午餐

       午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜、黄瓜，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

 

 

午间小憩

精神百倍

 

⑥ 13点：小睡30分钟

        午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

 

⑦ 14点：喝杯绿茶

       午觉醒来之后，人会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能抗氧化，延缓衰老速度。

 

⑧ 16点：来杯酸奶

       下午4点，人体血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

 

 

清淡晚餐

有益睡眠

 

⑨ 18-20点：分享“慢”晚餐

       晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。

 

       吃完晚饭，很多人会立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，走动走动。

 

 

饭后走一走

健康且长寿

 

⑪ 21点：提前刷牙

        刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点以后不吃东西。

 

⑫ 22点：调低卧室温度

        人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。