一入冬日，很多老人就会出现全身发冷、手脚冰凉的症状，衣服穿再多也没用，恨不得白天也要裹着棉被、抱着暖袋。到了晚上，脚怎么都睡不暖，彻夜辗转难眠。这是怎么回事？该怎么缓解呢？

 

 

▲入冬老人易手脚冰凉

       老人手脚冰凉大多是因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的神经末梢循环不良。老人手脚冰凉多无大碍，应从以下几个方面多加注意：

        1、建议每天泡脚

        在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

 

 

▲入夜，护理员悉心为老人泡脚

       如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好，同时泡脚有助于睡眠质量的提高。脚部冰凉的老人还可以在泡脚的同时，加入红花，以活血通络，驱寒暖体。

       2、多吃含碘食物

       老人可以选择多摄入一些低脂蛋白质，如鱼肉、家禽肉；其次还可以多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海蜇、贝壳类等。

 

 

       烹调时，我们建议厨师为菜肴添加一些香料，如辛辣的生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，促进血液循环并产生热量，但注意切不可过量。

       3、按摩

       经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况，或按摩以下穴位：

       涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。

       劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

       4、注意保暖

       老人外出时，要穿戴保暖性能好的手套鞋袜，同时手足可经常擦些油脂。

 

 

▲ 户外晒太阳，护理员仔细检查老人脚部的保暖度

 

       鞋袜选择纯棉材质，不宜过厚，否则容易出汗，鞋内湿气遇到冷空气，双脚会感觉更冷。鞋底要厚，2—3厘米为宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐着时，下肢可以盖上一条小毯子。

 

 

▲ 盖上小毯子去庭间逛逛，妥妥儿的~

 

       5、选择有阳光、避风寒的地方运动

       运动最好选在有阳光、避风寒的时间地点进行，适当运动可以促进人体气血经络通畅，身体健康。

 

 

▲瞧，这精气神儿~

 

       老人应根据自身年龄、体质和性别，选择适宜的运动方式，建议以散步、太极为主，运动量不宜过大，以微微出汗为宜。

       6、保持好心情

 

 

▲ 每日展欢颜，为健康打call！

 

       压力大导致手脚冰凉的人，需要保持心情愉悦。

       人在生气时，身体里不断分泌的肾上腺素被使用一空，只能依靠其他内脏释放出养分来补足，就会造成体虚，因此更要保持良好的心情，多与家人、朋友沟通，减轻压力，体质自然会好很多。

 

      今冬，告别手脚冰凉，从加入金夕延年养老大家庭开始——

      养老详询：400-926-5262