一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。
但是你知道吗？饭后半小时，也是黄金养生期。充分利用好这段时间做有益身心的事，对健康可是事半功倍噢！
那么，三餐后的半小时，分别适合做些什么，又有哪些禁忌呢？
早餐后半小时：一个小动作，长寿20年
宜
01
吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的办事效率。
02
按摩膝盖
从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
03
敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？
忌
01
急于锻炼
很多中老年人习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟头再运动），不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午餐后半小时：打盹、伸腰、踮脚尖
宜
01
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年人可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
02
伸腰、踮脚尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
忌
01
喝浓茶
不少中老年人喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
晚餐后半小时：做做家务、拍打经络
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。
宜
01
做点家务
这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
02
拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
忌
01
急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
02
马上活动，如跳广场舞、打拳
为了避免出现身体不适，中老年人最好吃完饭后过半小时再去跳广场舞或者打拳。
